{"id":146,"date":"2026-04-16T16:39:36","date_gmt":"2026-04-16T14:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/chillingwithmama-leblog.com\/?p=146"},"modified":"2026-04-16T17:01:21","modified_gmt":"2026-04-16T15:01:21","slug":"sante-mentale-et-physique-3-methodes-simples-pour-se-sentir-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chillingwithmama-leblog.com\/en\/sante-mentale-et-physique-3-methodes-simples-pour-se-sentir-mieux\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 mentale et physique: 3 m\u00e9thodes simples pour se sentir mieux!"},"content":{"rendered":"
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Le 07 Avril dernier \u00e9tait la journ\u00e9e mondiale de la sant\u00e9 (site OMS pour les curieux<\/a>). J’en profite \u00e9galement pour vous partager ces quelques conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 physique et mentale.\u00a0 Ces m\u00e9thodes s’appuient sur des donn\u00e9es scientifiques et sont \u00e9galement test\u00e9es et approuv\u00e9es par un panel constitu\u00e9 de…moi m\u00eame. Alors, suivez le guide !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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1 - R\u00e9duisez le stress<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les sources de stress dans nos vies sont nombreuses. Il peut s’agir de votre travail, \u00e9cole, famille, enfants, imp\u00f4ts.gouv<\/i>… bref, la liste est longue. Certaines situations stressantes sont in\u00e9vitables, d’autres oui.\u00a0<\/p>

Pour les stress in\u00e9vitables, occupez-vous du probl\u00e8me le plus vite possible, afin de lib\u00e9rer votre esprit. Pour tout ce que vous pouvez g\u00e9rer\/\u00e9viter, coupez court ! Un travail toxique ? Refaites votre CV et partez de l\u00e0. Les oncles\/tantes oppressants ? On bloque (oui oui, sans piti\u00e9). Charge mentale au max ? D\u00e9l\u00e9guez. Demandez de l’aide car il n’y a pas de m\u00e9daille d’or de la souffrance. Cette liste est non exhaustive, mais vous voyez l’id\u00e9e!<\/span><\/p>

La r\u00e9duction du stress passe \u00e9galement par la diminution de votre temps d’\u00e9cran<\/strong>:\u00a0<\/span>t\u00e9l\u00e9vision, tablette, t\u00e9l\u00e9phone portable…etc<\/span>. Pour prot\u00e9ger vos enfants, je vous propose une ressource en fin d’article. Et pour les adultes\/ado, pensez \u00e0 diminuer votre consommation des r\u00e9seaux sociaux. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 les d\u00e9sinstaller de fa\u00e7on p\u00e9riodique-> j’ai test\u00e9 03mois sans instagram\/tiktok\/youtube\/facebook\/messenger et les b\u00e9n\u00e9fices sont r\u00e9\u00e9ls.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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2 - Faites du sport<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les endorphines sont vos amis ! Pour votre sant\u00e9 physique et mentale, sortez. Allez marcher. 30minutes par jour suffisent \u00e0 recharger vos batteries et am\u00e9liorer votre humeur. Accordez vous du temps, seul(e), pour respirer, prendre l’air. Les bienfaits sont multiples, et prouv\u00e9s alors, pour votre bien, bougez votre corps !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Mod\u00e8le de ma montre Huawei TIA-B09 | lien affili\u00e9 (pub)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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3 - Rangez et nettoyez votre espace<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Vous voyez comme vous vous sentez bien lorsque la maison est propre ? Sachez que votre environnement a un impact direct sur votre bien-\u00eatre. La vaisselle qui dort dans l’\u00e9vier, le linge suspendu depuis 5jours dans le salon, les miettes de pain sur le plan de travail, les cartons de d\u00e9m\u00e9nagement non d\u00e9ball\u00e9s…etc. Prenez le temps, petit \u00e0 petit, de rendre votre int\u00e9rieur plus vivable. Vous n’avez pas besoin de tout faire d’un coup, si cela semble trop difficile. Adoptez le <\/span>mantra <\/i><\/span>un jour=une action. Et lorsque vous nettoyez=> maintenez les r\u00e9sultats en continuant de ranger au fur et \u00e0 mesure.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bonus: doomscrolling pourquoi je fais \u00e7a?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Vid\u00e9o vraiment int\u00e9ressante. Et pour les non anglophones, plus bas, je vous ai fait un r\u00e9capitulatif des points cl\u00e9s en Fran\u00e7ais. Lisez mon article pour devenir bilingue vous aussi (en lien).<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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R\u00e9sum\u00e9 de la vid\u00e9o en Fran\u00e7ais<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Ci-dessous les 4raisons du doomscrolling<\/em> et comment y \u00e9chapper.<\/p>

La r\u00e9elle question n’est pas \u00ab\u00a0pourquoi<\/i>\u00a0\u00bb nous le faisons, mais plut\u00f4t \u00ab\u00a0que cherchons nous \u00e0 \u00e9viter par le dooscroll ?\u00a0\u00bb.\u00a0\u00a0<\/em>Que se passe-t-il lorsque nous y faisons face ?<\/p>

1- Procrastination<\/strong>: le cerveau recherche un alternative facile plut\u00f4t que de commencer la t\u00e2che que nous sommes cens\u00e9s faire. Emotions d\u00e9guis\u00e9s: anxi\u00e9t\u00e9- perfectionnisme- peur.\u00a0Pro-tip:<\/i>\u00a01\/posez par \u00e9crit la t\u00e2che \u00e0 effectuer, 2\/d\u00e9composez en plus petites \u00e9tapes, 3\/d\u00e9clenchez un timer <\/i>de 05minutes puis commencez !\u00a0<\/p>

2- Evitement de ses \u00e9motions <\/strong>(emotional overwhelm)\u00a0<\/i>:<\/strong>\u00a0apr\u00e8s une journ\u00e9e \u00e9puisante, vous n’avez envie de penser \u00e0 rien, donc vous scrollez pour trouver une \u00e9chappatoire aux \u00e9motions que vous ne pouvez ou voulez pas affronter.\u00a0Pro-tip:<\/i>\u00a01\/nommez vos \u00e9motions,\u00a0 2\/r\u00e9fl\u00e9chissez-y, 3\/ faites une action r\u00e9confortante (marcher, pleurer, s’\u00e9tirer, \u00e9crire, manger un truc chaud).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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3- Ennui<\/strong>: la vie moderne nous conditionne \u00e0 craindre l’ennui. Mais l’ennui permet \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9 d’\u00e9clore. Pro-tip:<\/i> L\u00e2chez vos \u00e9crans, pr\u00eatez attention \u00e0 votre environnement par exemple ou commencez un hobby calme comme dessiner, cuisiner, puzzle…etc. Vous n’avez pas besoin d’\u00eatre bons, juste pr\u00e9sents.<\/p>\n

4- Epuisement<\/strong>: demandez vous \u00ab\u00a0de quoi ai-je r\u00e9ellement besoin ?<\/i>\u00a0\u00bb Sommeil? de Silence? R\u00e9confort? Pro-tip:<\/i> remplacez le scrolling <\/i>par un rituel calme: une douche chaude, de la musique, un livre ou des \u00e9tirements. Laissez l’espace \u00e0 votre cerveau pour r\u00e9ellement se recharger.<\/p>\n

Lorsque vous comprendrez la raison pour laquelle vous scrollez<\/i>, vous serez en capacit\u00e9 d’arr\u00eater et ainsi, de reprendre le contr\u00f4le de votre temps.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Ressources<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Bien grandir avec les \u00e9crans : des rep\u00e8res pour chaque \u00e2ge | Minist\u00e8re de l’Education nationale<\/a> : recommandations de temps d’\u00e9cran en fonction de l’\u00e2ge des enfants + conseils protection contre le cyber-harc\u00e8lement et contenus choquants visionn\u00e9s en ligne.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Mot de la fin<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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C’est si facile que c’en est embarrassant. Ces conseils simples, vous les connaissez d\u00e9j\u00e0. Mais il y a bien \u00e9videmment une diff\u00e9rence entre \u00ab\u00a0savoir\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb. Donc appliquez ces principes au plus t\u00f4t et observez les changements sur votre humeur, la qualit\u00e9 de votre sommeil, votre forme et votre vie de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>

xo, Mama.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Et toi ? tu fais quoi pour te sentir bien tous les jours ? Dis le nous en commentaire!<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Psssttt, si cet article t\u2019as plu, commente et partage. Et n\u2019oublie pas qu\u2019il y en a plein d\u2019autres \u00e0 (re)d\u00e9couvrir ! Bisous<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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