Le 07 Avril dernier était la journée mondiale de la santé (site OMS pour les curieux). J’en profite également pour vous partager ces quelques conseils pour améliorer votre santé physique et mentale. Ces méthodes s’appuient sur des données scientifiques et sont également testées et approuvées par un panel constitué de…moi même. Alors, suivez le guide !
1 - Réduisez le stress
Les sources de stress dans nos vies sont nombreuses. Il peut s’agir de votre travail, école, famille, enfants, impôts.gouv… bref, la liste est longue. Certaines situations stressantes sont inévitables, d’autres oui.
Pour les stress inévitables, occupez-vous du problème le plus vite possible, afin de libérer votre esprit. Pour tout ce que vous pouvez gérer/éviter, coupez court ! Un travail toxique ? Refaites votre CV et partez de là. Les oncles/tantes oppressants ? On bloque (oui oui, sans pitié). Charge mentale au max ? Déléguez. Demandez de l’aide car il n’y a pas de médaille d’or de la souffrance. Cette liste est non exhaustive, mais vous voyez l’idée!
La réduction du stress passe également par la diminution de votre temps d’écran: télévision, tablette, téléphone portable…etc. Pour protéger vos enfants, je vous propose une ressource en fin d’article. Et pour les adultes/ado, pensez à diminuer votre consommation des réseaux sociaux. N’hésitez pas à les désinstaller de façon périodique-> j’ai testé 03mois sans instagram/tiktok/youtube/facebook/messenger et les bénéfices sont rééls.
2 - Faites du sport
Les endorphines sont vos amis ! Pour votre santé physique et mentale, sortez. Allez marcher. 30minutes par jour suffisent à recharger vos batteries et améliorer votre humeur. Accordez vous du temps, seul(e), pour respirer, prendre l’air. Les bienfaits sont multiples, et prouvés alors, pour votre bien, bougez votre corps !
3 - Rangez et nettoyez votre espace
Vous voyez comme vous vous sentez bien lorsque la maison est propre ? Sachez que votre environnement a un impact direct sur votre bien-être. La vaisselle qui dort dans l’évier, le linge suspendu depuis 5jours dans le salon, les miettes de pain sur le plan de travail, les cartons de déménagement non déballés…etc. Prenez le temps, petit à petit, de rendre votre intérieur plus vivable. Vous n’avez pas besoin de tout faire d’un coup, si cela semble trop difficile. Adoptez le mantra un jour=une action. Et lorsque vous nettoyez=> maintenez les résultats en continuant de ranger au fur et à mesure.
Bonus: doomscrolling pourquoi je fais ça?
Vidéo vraiment intéressante. Et pour les non anglophones, plus bas, je vous ai fait un récapitulatif des points clés en Français. Lisez mon article pour devenir bilingue vous aussi (en lien).
Résumé de la vidéo en Français
Ci-dessous les 4raisons du doomscrolling et comment y échapper.
La réelle question n’est pas « pourquoi » nous le faisons, mais plutôt « que cherchons nous à éviter par le dooscroll ? ». Que se passe-t-il lorsque nous y faisons face ?
1- Procrastination: le cerveau recherche un alternative facile plutôt que de commencer la tâche que nous sommes censés faire. Emotions déguisés: anxiété- perfectionnisme- peur. Pro-tip: 1/posez par écrit la tâche à effectuer, 2/décomposez en plus petites étapes, 3/déclenchez un timer de 05minutes puis commencez !
2- Evitement de ses émotions (emotional overwhelm) : après une journée épuisante, vous n’avez envie de penser à rien, donc vous scrollez pour trouver une échappatoire aux émotions que vous ne pouvez ou voulez pas affronter. Pro-tip: 1/nommez vos émotions, 2/réfléchissez-y, 3/ faites une action réconfortante (marcher, pleurer, s’étirer, écrire, manger un truc chaud).
3- Ennui: la vie moderne nous conditionne à craindre l’ennui. Mais l’ennui permet à la créativité d’éclore. Pro-tip: Lâchez vos écrans, prêtez attention à votre environnement par exemple ou commencez un hobby calme comme dessiner, cuisiner, puzzle…etc. Vous n’avez pas besoin d’être bons, juste présents.
4- Epuisement: demandez vous « de quoi ai-je réellement besoin ? » Sommeil? de Silence? Réconfort? Pro-tip: remplacez le scrolling par un rituel calme: une douche chaude, de la musique, un livre ou des étirements. Laissez l’espace à votre cerveau pour réellement se recharger.
Lorsque vous comprendrez la raison pour laquelle vous scrollez, vous serez en capacité d’arrêter et ainsi, de reprendre le contrôle de votre temps.
Ressources
Bien grandir avec les écrans : des repères pour chaque âge | Ministère de l’Education nationale : recommandations de temps d’écran en fonction de l’âge des enfants + conseils protection contre le cyber-harcèlement et contenus choquants visionnés en ligne.
Mot de la fin
C’est si facile que c’en est embarrassant. Ces conseils simples, vous les connaissez déjà. Mais il y a bien évidemment une différence entre « savoir » et « exécuter ». Donc appliquez ces principes au plus tôt et observez les changements sur votre humeur, la qualité de votre sommeil, votre forme et votre vie de manière générale.
xo, Mama.
Et toi ? tu fais quoi pour te sentir bien tous les jours ? Dis le nous en commentaire!
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